无论咖啡、奶茶，照旧巧克力、抹茶甜品，这些对象都有一个配合特点，就是含有咖啡因。有人说咖啡因可以提神、减肥，也有人说咖啡因对心脏和情绪欠好。

那么，咖啡因对人体毕竟是好是坏呢？

咖啡因是把“双刃剑”

咖啡因（Caffeine）是从咖啡豆、茶叶、可乐果、瓜拿纳、可可豆等中提炼出来的一种甲基嘌呤类生物碱，也可经人工合成。不可是咖啡中才有咖啡因哦，茶类、巧克力、可乐和非凡用途饮料（举动、能量饮料，添加咖啡因）等食品以及某些药物中都有咖啡因的身影。

其实，咖啡因可谓是把“双刃剑”，少则有益，可以加强影象力、缓解疲惫、节制体重、改进肝成果等；多则倒霉，会引起焦急、焦躁、失眠、消化不良、“咖啡因中毒”等，且孕妇及乳母、婴幼儿、儿童青少年等非凡人群更容易受其影响。

成年女性逐日不要高出400mg

这张来自北京疾控中心的图片，列出了差异组织机构拟定的咖啡因逐日安详摄入量。

北京疾控中心基于上表发起，孕妇及乳母逐日摄入咖啡因不高出200mg，对妈妈和宝宝都是安详的，而其他康健成年女性逐日不要高出400mg。因儿童的神经系统还未发育完善，对咖啡因更敏感，所以不要高出安详限量值。

常见食品中咖啡因含量是几多？

一般来说，大杯咖啡（约500ml）约含咖啡因250mg；小杯咖啡（约200ml）约含咖啡因100mg；个中浓缩咖啡（Expresso）的咖啡因含量高于普通咖啡；速溶咖啡（约15g）约含咖啡因90mg。

黑巧克力（约50g）约含咖啡因10mg，含量相对较低。

罐装可乐（330ml）约含咖啡因35 mg【我国《食品安详国度尺度 食品添加剂利用尺度》（GB 2760-2014）划定了咖啡因可用于可乐型饮料，最大利用量为150 mg/kg】。

各类茶饮料（550ml）约含咖啡因50mg。

北京疾控中心提醒各人留意现制奶茶，因为香港食物安详中心2013年观测发明，现制奶茶中的咖啡因含量较高。

怎么吃“咖啡因”才康健？

1. 假如喝咖啡，发起在早晨或上午非空腹状态下饮用，优先选用低咖啡因或脱咖啡因的咖啡（脱咖啡因咖啡仍会含有少量咖啡因）；不要为调味而插手许多的糖等，126直营游戏，发起用奶类取代。

2.寄望标签配料表中咖啡、咖啡因、可可、巧克力、茶等身分；制止咖啡因和酒精一起摄入；服用含有咖啡因的药品时必然留意不要与含有咖啡因的饮料等并用。

3.固然孕妇、哺乳期的妈妈不需要完全制止咖啡因，可是因为每小我私家对咖啡因的回响各异，假如以为咖啡因让本身可能宝宝感想不舒服，则应少吃，甚至制止摄入。

4. 对咖啡因敏动听群务必按照自身环境节制咖啡因的摄入量；患有胃溃疡的人群应只管制止咖啡因，以免胃酸排泄过多，进一步加重病情。对部门女性而言，月经期摄入咖啡因会加剧痛经现象，因此“非凡时期”照旧只管制止咖啡因的摄入。